^Наверх








сайт Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Редко кто из современных людей хоть раз в своей жизни не задумывается о калорийности того или иного продукта – пропаганда здорового образа жизни делает свое дело. Предлагаем вам разобраться в этом вопросе: вы узнаете, что собой представляет калория и почему мы должны контролировать энергетическую ценность своего рациона.

Что такое калория?

Калория – внесистемная единица количества энергии. Она приравнивается к количеству тепла, необходимого для нагревания грамма воды на один кельвин при атмосферном давлении 101 325 Паскаль. Существует несколько различных определений калории, поскольку конечная величина зависит от эталонной температуры воды.Слово «калория (сalorie – фр. calor – лат.) в переводе означает «тепло. Ранее, до создания современных таблиц калорийности, были приняты термины «малая калория — в современном варианте калория и «большая калория — килокалория. Понятие «гигакалория нашло применение в коммунальном хозяйстве.Сравнительно недавно в калориях измерялось тепло сгорания топлива, а сегодня это понятие по большей части соотносится с энергетической ценностью (калорийностью) продуктов. Калорийность пищевых продуктов измеряется в килокалориях (ккал). Эта же величина ассоциируется с таким понятием, как «пищевая калория. Иногда в таблицах калорийности не используется приставка «кило, поскольку это подразумевается само собой.

Каким образом определяют калорийность продуктов?

Калорийность пищи — это то количество энергии, которое мы получаем, полностью усваивая тот или иной продукт. Ученые научились опытным путем выяснять эту величину. Для этого выбранный продукт помещают в калориметр, сжигают и замеряют выделенное тепло. Отдельно в камере калориметра замеряют тепло, выделяемое испытуемым человеком, и переводят полученную величину в «сожжённые калории (благодаря этому узнают реальную, то есть физиологическую ценность пищи). Эти две величины никогда не совпадают – обмен веществ в человеческом организме не способен к абсолютному окислению.

Чем отличается пищевая и энергетическая ценность продуктов?

Иногда эти понятия совмещаются в нашем сознании, между тем, они имеют совершенно разные характеристики. Энергетическая ценность – это та энергетическая подпитка, которую мы получаем с пищей, а пищевая ценность – содержание в ней жиров, белков и углеводов (из расчета на 100 г продукта).

Вопрос несоответствия калорийности продуктов

Часто можно заметить несоответствие калорийности одного и того же продукта в разных таблицах. Американские, азиатские, европейские данные калорийности отличаются: овощи, фрукты и животные выращиваются в разных условиях и химический состав в какой-то мере разнится. Даже урожайность овощей (фруктов) оказывает влияние на калорийность – чем выше урожай, тем меньше в плодах содержится углеводов, соответственно уменьшается и калорийность.

Куда уходит энергия?

Многие из нас думают, что калории сжигаются лишь в процессе движения, между тем даже во сне наш организм расходует много энергии. Около 60% энергетического потенциала уходит на различные физиологические процессы (это рост волос, дыхание, сердечная деятельность, усвоение пищи и пр.). Физиологическая активность среднестатистического человека забирает всего 25-30% усвоенных за день калорий (в идеале эта цифра должна стремиться к образ жизни грозит человеку множеством крупных и мелких неприятностей: вялостью мышц, ожирением, проблемами с сердцем и сосудами, сбоем обменных процессов, сахарным диабетом.Съев пару «лишних кусочков сахара мы получаем 40 ккал, которые преобразуются в 3 г жира. Всего за год эта «невинная слабость перерастает в 1 кг лишнего веса. Учитывая, что в большинстве случаев дело не ограничивается сахаром, можно не удивляться тому, что масса тела растет гораздо быстрее.

Оптимальная калорийность рациона

Оптимальная калорийность рациона рассчитывается по специальным формулам – эта цифра сугубо индивидуальна и учитывает возраст, пол, степень физической активности и прочие важные факторы.В целом же, составляя свой рацион, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
1. Желая снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем приходит с пищей
2. Основная энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину суток – у рационально питающихся людей вечерние трапезы приносят минимум калорий.
3. Вставать из-за стола нужно еще до того, как наступит полное насыщение – легкое чувство голода уже через 15-20 минут пройдет (организм сигнализирует о насыщении с небольшим опозданием).
4. Не стоит забывать, что калории нужно не только получать, но и расходовать – спортивные нагрузки избавляют от переизбытка калорий и улучшают состояние здоровья.Таблица калорийности продуктов нужна даже тем, кто никогда не истязает тело диетами. Хотя бы ориентировочно зная, какую энергетическую подпитку организм получает с тем или иным продуктом, вы можете не бояться ожирения.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Калорийность молока и молочных продуктов










Инструкция 1Калория является внесистемной единицей, которая измеряет количество энергии. Ее можно также приравняться к количеству тепла, которое необходимо для, например, нагревания одного грамма воды. Конечная величина калории будет зависеть от эталонной температуры воды.2Калорийность той или иной пищи определяется количеством энергии, которое будет получено в результате усвоения того или иного продукта. В настоящее время исследователи уже научились опытным путем определять данную величины. Для этого они помещают определенный продукт в калориметр, сжигают его и делают измерения выделенного при этом тепла. Затем отдельно в такой камере замеряют тепло, которое было выделено определенным испытуемым человеком. Полученную величину после этого переводят в так называемые «сожжённые калории. Благодаря такому опыту также узнается реальная, то есть физиологическая калорийная ценность того или иного продукта. Эти перечисленные величины никогда не могут совпасть, так как обмен веществ в организме человеке не является абсолютным окислителем.3Калорийность одного и того продукта зачастую может не соответствовать в разных таблицах калорийности продуктов. Например, будут отличаться европейские, азиатские и американские значения в таблицах. Это объясняется тем, что животные, овощи и фрукты были выращены в разных условиях, поэтому их состав тоже разный. На калорийность может оказать влияние, кроме этого, и урожайность овощей или фруктов. Чем выше в году был урожай, тем меньше в нем будет содержаться углеводов, соответственно, тем меньше будет калорийность.4Для того чтобы рассчитать оптимальную калорийность рациона питания, необходимо использовать специальные формулы. Полученные с помощью нее цифры всегда индивидуальны. Они должны учитывать возраст и пол, степени физической активности и другие не менее важные факторы жизнедеятельности человека.5Например, рассчитывая калорийность продукта, нужно помнить о некоторых правилах. Так, для тех, кто хочет похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем получать. Основные калорийные продукты лучше употреблять в первую часть суток. Спортивные нагрузки помогут избавить от лишних калорий. Используя таблицу калорийности продуктов, можно узнать, какая энергетическая подпитка нужна организму.Поиск









Таблица калорийности продуктов питания

Калорийность продуктов питания, таблица калорийности

Потребность человека в энергии измеряется в килокалориях ( ккал ). Слово «калория пришло из латинского языка и означает «тепло. В физике калориями измеряется энергия. Одна килокалория – это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания 1 л воды на 1 С.Всем продуктам питания присуща определенная энергетическая ценность. В настоящей таблице калорийности все данные приведены в ккал, так как и на этикетках большинства покупаемых нами продуктов питания их энергетическая ценность обозначена именно в этих единицах. Все мы знаем, что энергетическая ценность разных продуктов питания не одинакова. От одних мы полнеем больше, чем от других. Например, известно, что сливочное масло или сало более калорийны, чем помидоры. В следующей таблице калорийности, Вы ознакомитесь с тем, какова энергетическая ценность, а также состав основных продуктов питания.

Молоко и молочные продукты











Как пользоваться таблицей

Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:
  • Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
  • Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.
Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы.Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

Алкогольные напитки

Молочные продукты

Отсутствие достаточного количества белка в организме сделает тело худым и рыхлым, ну уж никак не позволит добиться качественной массы тела.
Многие специалисты рекомендуют начинать сгонку лишнего веса и сжигание жиров, если килограммов не слишком много, с наращивания мышечной массы. Этот подход достаточно эффективен, так как мышцы энергоёмкая ткань организма. Если в вашем теле есть достаточно проработанной мускулатуры, то даже в состояние покоя количество потребляемых организмом калорий будет высоким. Это связано с тем, что мышцы буквально пронизаны кровеносной системой и требуют постоянного питания и дыхания, а значит и затраты энергии на их содержание в организме высокие. Жировая ткань напротив не требует больших затрат энергии на своё содержание, так как это экстренное депо энергии «на чёрный день. Повысить содержание белков и правильных углеводов в питании поможет та же таблица энергетической ценности и калорийности продуктов. Рассчитать суточное значение необходимых организму калорий можно общим способом путём не сложных вычислений.

Овощи

При сгонке жировой ткани необходимо потреблять как можно больше продуктов с пониженной калорийностью, чтобы создать дефицит калорий, а также клетчатки для очистки органов пищеварительного тракта. Овощи в большей степени являются кладезем клетчатки, пищевых волокон и способны создавать необходимые условия для дефицита калорий в питании. Некоторые овощи содержат всего по 15 ккал на 100 грамм. А это значит, что съев пол килограмма пищи, организм насытится 75 ккал. На переваривание же овощей уходит около 180 ккал. Но и здесь следует быть крайне осторожными. Увлекаться продуктами с отрицательной калорийностью не стоит, лучше ловить баланс в сочетании с белковой пищей, такой как нежирное мясо, творог и молочные продукты. Просто потому, что если вёдрами кушать один салат надеясь на похудение, можно заработать себе расстройство пищеварительной системы, а как следствие потерю жизненно необходимых микроэлементов.

Сладости

Конечно же, когда речь заходит о покупных товарах, то проблемы с расчётом белков, жиров и углеводов, а также содержанием калорий не возникает. На упаковке любого продукта сегодня можно найти всю необходимую информацию. Но к счастью, чтобы достичь идеального тела большинство гуру в сфере фитнеса, бодибилдинга и диетологии советуют максимально ограничить свои походы по супермаркетам и променять их на посещение рынков или магазинов живой органической пищи. Здоровое питание требует от своих приверженцев старательного составления меню и нескольких часов в день на приготовление пищи. О готовых продуктах для приёмов пищи желательно забыть. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенья, сосиски, колбасы и прочие вкусности крайне вредны для организма из-за обилия содержания в них всевозможных добавок, которые вызывают дополнительно аппетит, ухудшают обмен веществ, задерживают воду в организме и в целом негативно влияют на здоровье. Отказ от магазинных вкусностей не означает отказа от радости питания. Просто питание здорового человека требует внимательности к рациону и кое-каких навыков в кулинарии.









Статьи о здоровом питании

Калорийность продуктов

Чем отличается энергетическая ценность продуктов от их пищевой ценности? Иногда в сознании человека совмещаются эти два понятия. Пищевая ценность – содержание в пище белков, жиров и углеводов на сто граммов продукта. Калорийность продуктов (энергетическая ценность) – количество энергии, которое высвобождается в человеческом организме из поглощенной пищи в процессе пищеварения. Калорийность продукта показывает то количество энергии, которое организм человека может получить при полном усвоении данного продукта. Реальное количество полученной энергии зависит от множества факторов. Но в первую очередь калорийность зависит от состава отдельного пищевого продукта.

Принципы расчета калорийности продуктов

Энергетическая ценность (калорийность продуктов) измеряется в килоджоулях (к. Дж) либо в килокалориях (в Евросоюзе – kcal, в России – ккал, в США – calories) в расчете на сто граммов продукта. Для измерения калорийности продуктов используют пищевую калорию. Слово «калория в переводе с латинского означает «тепло. Одна калория вмещает в себя количество тепла, которое необходимо для нагревания одного грамма воды на один кельвин (при давлении 101 325 Паскаль). До создания таблиц калорийности продуктов в современном варианте в калориях измеряли тепло сгорания топлива. У европейских, азиатских и американских диетологов данные о калорийности одного и того же продукта немного отличаются. Дело в том, что химический состав овощей, фруктов и животных определяется условиями их выращивания.Любые блюда и продукты содержат калории. Некоторые продукты (сушеный укроп, диетическая кола, черный чай) содержат незначительное количество энергии. Только вода вообще не содержит калорий. Данные о содержании в отдельном продукте белков, углеводов и жиров, а также о калорийности отдельных продуктов можно найти в таблице калорийности продуктов.Калории содержатся в белках, жирах и углеводах пищи. Белки осуществляют энергетические превращения и обмен веществ. Энергетическая ценность жиров приблизительно в два раза выше, чем углеводов. Жиры в организме человека распадаются до глицерина и жирных кислот с выделением энергии. Углеводы дают энергию, необходимую для протекания биохимических процессов. При достаточном количестве энергии в организме человека свободные углеводы превращаются в запасы топлива – в жировую ткань (долговременный запас) и гликоген (легкодоступный запас). В организме человека свободные углеводы распадаются на фруктозу и глюкозу.Клетчатка (пищевые волокна) имеет меньшую энергетическую ценность, чем сахар и крахмал. Во многих странах клетчатку не указывают на пищевых продуктах (калорийность считается равной нулю). В отдельных странах (например, в США) клетчатку считают одним из видов сложных углеводов, калорийность волокон считается около 4 ккал/г.При расчете калорийности продуктов обычно не учитываются такие химические составляющие, как пентозаны, вода, минеральные вещества, целлюлоза. Расчет показывает так называемую теоретическую калорийность продуктов, так как условно принимается полная усвояемость организмом человека жиров, углеводов и белков пищи. На самом деле пища организмом усваивается лишь частично. Так, принято считать, что средняя усвояемость жира составляет белков – 84,5% и углеводов – Для вычисления практической калорийности готовых продуктов необходимо учитывать их усвояемость.Американский химик Атватер в конце 19 века разработал метод определения пищевой энергии на основе теплоты сгорания твердого или жидкого тела в калориметрической колбе.Для определения калорийности выбранный пищевой продукт помещается в калориметрическую колбу, где он сжигается, а затем замеряется выделенное тепло. Отдельно в камере калориметра замеряется тепло, которое выделяет испытуемый человек. Далее полученную величину переводят в «сожженные калории для того, чтобы узнать физиологическую и реальную ценность пищи. Данный способ оценки калорийности продуктов и пищевой энергии (метод прямой калориметрии) имеет ряд недостатков. Наиболее серьезным недостатком является то, что белок в организме человека окисляется точно так, как в калориметре, только в состоянии истощения организма.

Определение калорийности готовых продуктов

Чтобы правильно подсчитать калорийность готовых блюд, необходимо учитывать изменение калорийности продуктов при различных способах их кулинарной обработки. Правильный расчет калорийности готовых продуктов поможет правильно скорректировать рацион питания. Изменение калорийности происходит за счет разложения жиров, белков и углеводов на составляющие компоненты при нагревании, а также вытапливании жира из пищевого продукта и испарении его с парами воды. В процессе приготовления пищи теряется огромное количество минералов и витаминов.При подсчете калорийности продуктов надо обязательно учитывать массу готового блюда и общее количество воды, использованное для приготовления блюда.Так, для определения калорийности готового блюда необходимо сложить количество энергии во всех компонентах, необходимых для приготовления этого блюда, а затем разделить полученное число на количество порций. Для подсчета калорий в макаронах и крупах необходимо понимать, что калорийность продуктов после варки будет в три-четыре раза меньше, чем в сыром виде.После тепловой обработки масса многих продуктов заметно уменьшается. Потеря массы в основном связана с потерей воды. Например, говядина при варке теряет около 50 % воды. Масса картофеля при жарке уменьшается на 30-60% (в зависимости от способов жарки и измельчения).Сушка ягод, сухарей или фруктов уменьшает их объем в несколько раз. Поэтому калорийность готовых продуктов будет значительно выше, чем до кулинарной обработки. Чтобы правильно подсчитать калорийность сушеных продуктов, необходимо выяснить, во сколько раз уменьшился их вес после сушки, а затем табличное значение, указанное в таблице калорийности продуктов, умножить на полученное число.Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.Поделиться:








Калорийность зерновых продуктов (крупа, мука, хлеб):
(на 100 грамм продукта)
Каша гречневая (из крупы ядрица)101
Макароны из муки 1 сорта333
Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта)235
Хлеб пшеничный (из муки в/с)235
Хлеб пшеничный (из обойной муки)174
Калорийность фруктовых и овощных соков:
(на 100 грамм продукта)Таблица самых калорийных продуктов питания:
(калорийность указана на 100 грамм продукта)








Как высчитывается калорийность продуктов?

Специалист по питанию, профессор Иллинойского университета 51Сейчас калорийность каждого продукта высчитана и занесена в таблицы. Люди стали заниматься подсчетом калорий 100 лет назад. И выглядело это тогда так: еду клали в калориметр и поджигали. Дальше экспериментаторы замеряли градусником, сколько тепла отдает тот или иной горящий продукт. Чем выше температура, — тем выше калорийность продукта.Потом появился метод Атватера или “4-4-9”. Набив руку на поджогах продуктов, ученые выяснили, что в среднем в одном грамме белка - 4 калории, в грамме углевода тоже 4 калорий, а в грамме жира - 9 калорий. К середине прошлого столетия по методу Атватера и были составлены все таблицы калорийности.25Написать комментарий. ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРА 145Впервые узнали — методами калориметрии.Самый простой и общий принцип прямой калориметрии связан с непосредственным определением энергии в системе (количеством калорий в продукте) при полном его сжигании в замкнутом пространстве — это называется методом калориметрической бомбы: пищу помещают в герметичную камеру, сжигают и по выделевшемуся количеству теплоты пересчитывают калории.Как именно во всех деталях в точности это происходит сейчас — другой вопрос, но общий технический принцип я описал.5Вещества, нейронауки и ветеринария.5Один из способов- сжигание. Продукт сжигают в герметичном контейнере, который окружен так называемой "водяной рубашкой". т.е погружен в воду определенной температуры. При сжигании продукта выделяется определенное количество тепловой энергии, которая нагревает окружающую воду до определенной температуры. ПО изменению температуры  и высчитывают калорийность. Однако пищевая ценность это не совсем то же самое, что и калорийность. У угля тоже есть определенная калорийность,однако он не особо усваивается, поэтому крайне важно еще определить сколько усваивается из потребленного.Поэтому вводят поправочный коэффициент. По умолчанию считается, что белки усваиваются на жиры на а углеводы почти на Не стоит забывать также, что у человека практически не усваиваются некоторые сложные вещества- например клетчатка, которая в общем то является полисахаридом.4Написать комментарий. ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРАСтудентка в King's College London, Nutrition BSc;
Будущий британский учёный 28Раньше энергетическую ценность высчитывали при помощи вот такой колориметра, который выглядит примерно так:Продукт высушивали, измельчали и сжигали в оранжевой части аппарата и по изменению температуры воды высчитывали работу в джоулях или калориях (1 Дж = 4.184 калории). Проблема в этим заключается в том, что некоторые компоненты, например клетчатка, не перевариваются в пищеварительной системе, хотя и сгорают в калориметре, поэтому прибор не был точным и сейчас почти не используется для данных целей.В наше время возможно посчитать количество белков, жиров, углеводов, а также спирта в любом продукте отдельно в лабораторных условиях. Также известно, что в 1 г белков и углеводов предоставляет примерно 4 калории, в 1 г жира - 9 калорий и в 1 г спирта - 7 калорий. Поэтому все усваиваемые вещества измеряются в граммах и просто умножаются на энергетическую ценность.2Написать комментарий. ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРАадвокат 44С помощью калориметров, считают калории выделяемые при сжигании различных продуктов. Это не сложное исследование, которое не требует высокоточного оборудования.1комментария. ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРАИнженер 21Химия нам говорит , что неважно какими путями  ,какими реакциями с какими промежуточными продуктами происходили химические преобразования , важны только начальные реагенты и конечные продукты реакции. И во всех вариантах с такими же продуктами реакции и исходными в-вами  будет выделено одинаковое количество энергии.  У нас в организме для получения энергии  наша еда  довольно сложным путем превращается , в конечном итоге, в углекислый газ  с водой , который мы с вами выдыхаем (плюс еще чуть-чуть разного , но сути не меняет).  Если сжечь органику то получим те же углекислый газ и водяной пар,  в общем, все то же, что и после сложного цикла который отвечает за энергию в организме человека. Таким образом если просто сжечь еду и измерить количество выделенного тепла (для чего есть множество несложных способов) мы и узнаем, какое максимальное количество энергии сможет выжать из этой еды наш организм. Именно из-за закона, по которому неважно что происходит при самом процессе ,  количество энергии определяется только начальным и конечным состоянием.0комментарий. ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРА








Кто, как, при помощи чего определяет калорийность продуктов?

Риaз Камалеев
Ученик

(87),

закрыт


8 лет назад Андрей Кузьмичев. Гуру
(2878)

8 лет назад
Энергети?ческая це?нность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (к. Дж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория , поэтому, при указании калорийности в (кило) калориях приставку кило часто опускают. Также, в расчете на 100 грамм продукта, указывается его Пищева?я це?нность — содержание углеводов, жиров и белков. Для продуктов еще не готовых к употреблению — макароны, крупы, пельмени и тому подобное — энергетическая и пищевая ценность указывается в расчете на 100 грамм исходного (то есть сырого или сухого) продукта. Энергетическая ценность основных компонентов пищи В таблице указаны лишь средние значения для каждого класса веществ. Точные значения могут слегка отличаться от вещества к веществу. Компонент пищи. Энергетическая ценность, к. Дж/г. Энергетическая ценность, Леночка. Гуру
(3099)

8 лет назад
Килокалория-это физическая величина ( количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на один градус по шкале Цельсия). Калорийность продуктов определяют учёные-физики с помощью специального прибора-калориметра. Образец продукта помещают в этот прибор и сжигают его дотла. Выделившееся тепло при сгорании измеряют и рассчитывают калорийность продукта. Источник: Кирби Джейн "Диета для чайников"Я использую бесплатную компьютерную программу Nutrtion Analytics Lite и кухонные весы. Сначала я учитываю сколько было съедено за день, а потом все это рассчитываю при помощи программы. Эта программа имеет базу данных продуктов питания, которая составлена диетолагами. Поэтому все четко и надежно. Занимает времени - совсем чуть-чуть. Более того, это программа не только калории считает, а также определяет белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества ;) Скачать можно на сайте сайт Источник: сайт